আমি এই পেজটা শুরু করেছিলাম "পিসি পেশী" টপিক দিয়ে। পরের পোষ্টে একটা ছবি দিয়েছিলাম( রিপোর্টের কারনে ছবিটি মুছে দেয়া হয়েছিল..)। কিন্তু তার পরও কেও ভালোভাবে "পিসি পেশী"-টি চিনতে পারেনি। আমাকে অনেকেই জানিয়েছেন যে তারা "পিসি পেশী" চিনতে পারছেননা। এই পোষ্টে কোন প্রকার ছবি ছাড়াই আপনারা চিনতে পারবেন "পিসি পেশী"-টাকে। এ ব্যাপারে আমি ১০০% নিশ্চিত।

ডাক্তারগন নিশ্চিত করেছেন যে পিসি পেশী (pubbococcygeus ­) সংকোচন ক্ষমতার সাথে শাররীক মিলনে নারীর পুর্ন তৃপ্তি পরষ্পর সম্পর্কযুক্ত। পিসি ব্যায়াম খুবই সহজ। এটি deceptive ও, কারন সামান্য নাড়াছাড়ায় বিশাল লাভ হতে পারে। তাই আমি "পিসি পেশী" টপিকটাতে বেশি বেশি জোর দিচ্ছি।

পিসি পেশী চিনবেন যেভাবে :

ছেলেরা - প্রস্রাবের বেগ থাকা অবস্থায় টয়লেটে গিয়ে পা যথাসম্ভব ছড়িয়ে বসুন। এবার প্রস্রাব বন্ধ করুন এবং পুনরায় চালু করুন। অর্থ্যাৎ থেমে থেমে প্রস্রাব করুন। লক্ষ্য করুন কোন পেশীটি সংকোচনের ফলে আপনার প্রস্রাবের বেগ নিয়ন্ত্রন করতে সক্ষম হচ্ছেন। এভাবে অন্ততঃ তিনবার রিপিট করলে আপনার মস্তিস্ক পিসি পেশীর অবস্থান সম্পর্কে পরিষ্কার হবে।

নারী তার পিসিপেশী নিশ্চিত করার জন্য কমোডে কিংবা চেয়ারে পা ফাঁক করে বসে যৌনাঙ্গে তর্জনী আঙুল দিয়ে পায়ু এবং যোনীর মাঝের অঞ্চলটি সংকোচন করে দেখতে পারেন। যে অঞ্চল সংকোচনের ফলে যোনীমুখ আঙুলকে আঁকড়ে ধরেছে মনে হয় - তা ই পিসি পেশী।

"পিসি পেশী" ব্যায়ামের সাথে ভুল পেশীতে কাজ হয়ে যেতেপারে। এ ক্ষেত্রে খুবই সতর্ক থাকবেন। পিসি পেশী অন্য সকল পেশীর মতই, অতিরিক্ত ব্যায়াম এ পেশীর জন্য বেদনাদায়ক হয়ে যেতে পারে।

পিসি পেশীর ব্যায়াম (যদিও গত পোষ্টে পিসি পেশীর ব্যায়াম সম্পর্কে বলা হয়েছে। তার পরও আমাদের নতুন বন্ধুদের জন্যে আবার ভালো ভাবে রিপিড করছি):

এই ব্যায়াম শুরুর আগে মুত্রথলী সম্পুর্ন খালি করে নিতে হবে।

ব্যায়ম ০১:

চেয়ারে বসা অবস্থায় অথবা শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পিসি পেশীকে আনুমানিক ৩ সেকেন্ডের মত Squeeze (নিষ্পেষণ) করে ধরে রাখুন... তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ছেড়ে দিন। এভাবেপুনরায় করুন। আপনি এ ব্যায়ামটি দিনে যত বার ইচ্ছে ততবার করতে পারেন। তবে সর্বনিন্ম ২৫ বার পুনরাবৃত্বি করা উত্তম। যদি আপনি ব্যায়াম করতে বেশি ব্যাথা অনুভব করেন, তাহলে কয়েক দিনের জন্য বিরতী দিন।

ব্যায়াম ০২:

এ পদ্ধতির ব্যায়ামের জন্য পিসি পেশীকে সংকোচন করে আবার পুর্বের অবস্থানে ছেড়ে দিন। একসাথে সর্বনিন্ম দশবার সংকোচন করে ছেড়ে দেয়ার পুনরাবৃত্তি করুন - পেশীটির সার্বিক অবস্থা বিবেচনা করে। মিলন কালে পুর্নতৃপ্তির অবস্থানে সংকোচনের এ ব্যায়ামটি করলে অধিক কার্যকরী ফলাফল পাওয়া যাবে।

ব্যায়াম ০৩:

পিসি পেশীকে যথাসম্ভব সংকোচিত করে ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। সংকোচনের শেষ দিকে (৮/৯ সেকেন্ডের মাথায়) প্রবল এবং গভীর ভাবে Squeeze (নিষ্পেষণ) করুন। তারপর ১০ সেকেন্ডের বিরতি নিন। আবার পুর্বের মত পুনরাবৃত্তি করুন। এভাবে ২০ রিপিট করতে পারেন (যদি ব্যাথা কিংবা অন্যকোন সমস্যা অনুভুত না হয়)।

উপরের সবগুলো ব্যায়াম প্রায় অনিদ্দিষ্টকালের ­ জন্য চলমান রাখতে পারেন। এটি দিনের যেকোন সময় যেকোন স্থানে করতে পারেন। এই ব্যয়ামটি করার সময় অন্য কেউ দেখতে পায়না, তাই অফিস কিংবা ক্লাসেও করতে সমস্যা হয়না। পিসি পেশী স্বনিত হত্তয়ার ফলে মিলনকালে স্বামী এবং স্ত্রী উভয়ে অধিক আনন্দলাভে সক্ষম হবেন। পুরুষ এই ব্যায়ামের ফলে তার বীর্যস্থলন নিয়ন্ত্রন করতে সক্ষম হবেন, যার ফলশ্রুতিতে যৌন মিলনের সময়ব্যাপ্ত হবে।

সব কিছুর-ই পার্শ্বপ্রতিক্রি­য়া আছে। এবং অবশ্যই অবশ্যই অবশ্যই লক্ষ্য রাখবেন আপনি সঠিক পেশীটির ব্যায়াম করছেন। অতিরিক্ত কোন কিছুই ভাল নয়। ব্যায়ামের ফলে যদি কোন প্রকার পার্শ্বপ্রতিক্রি­য়া দেখা দেয় তবে অবশ্যই কিছু দিনের জন্য বিরতি দিন।

বেশ কিছুদিন পেজের পোষ্টে লাইক না দিলে আপনার হোমপেজে এই পেজের পোষ্ট যবেনা। তখন আপনাকে বারবার পেজ খুজে বের করে পেজে ঢুকতে হবে। তাই নিয়মিত এই পেজের আপডেট পেতে অবশ্যই লাইক দিবেন।

ধন্যবাদ সবাইকে।